はじめに
「昼ごはんのあと、どうしても眠くなる…」
そんな経験、仕事をしている人なら一度はあるはずです。
実は、仕事の昼寝中に短時間の仮眠を取ることは、
サボりではなくパフォーマンスを上げるための有効な手段だと言われています。
僕は、60分の休憩で55分の仮眠をしております。
寝過ぎと思われるかもしれませんが、これが僕には最適でした。
この記事では、
昼寝（仮眠）によって得られる仕事のパフォーマンス効果を、
できるだけわかりやすく解説します。
昼寝（仮眠）が仕事のパフォーマンスを上げる理由
1. 集中力が一気に回復する
人の脳は、起床から6〜8時間ほどで集中力が落ち始めます。
ちょうど昼過ぎに眠くなるのは、脳の自然なリズム。
このタイミングで
10〜20分ほど仮眠を取ることで、
- 頭がスッキリする
- ミスが減る
- 作業スピードが上がる
といった効果が期待できます。
2. 判断力・思考力が戻る
眠気がある状態では、
- 判断が雑になる
- いつもより時間がかかる
- 余計なストレスを感じやすい
という状態に陥りがちです。
短時間の昼寝を挟むだけで、
脳がリセットされたように働き始める感覚を得られる人も多いです。
3. ストレス軽減につながる
仕事中の眠気は、
「眠いのに我慢しなきゃいけない」という
小さなストレスの積み重ねになります。
仮眠を取ることで、
- イライラしにくくなる
- 気持ちに余裕が出る
- 午後の仕事が前向きになる
など、メンタル面にも良い影響があります。
効果的な昼寝（仮眠）のコツ
通常は、仮眠は20分以内がベスト
長く寝すぎると、逆に頭がぼーっとしてしまうと言われます。
なので、おすすめは 10〜20分の短時間仮眠。
なんですけど、僕は55分仮眠をオススメしています。
20分でも試しましたが、頭が軽くスッキリしたような感覚した。
55分だと体まで軽くなった気がします！
仮眠というよりガチ寝に近いため、タイマーをセットしておくと安心です。
できるだけ横にならない
深い眠りに入らないためにも、
- 椅子に座ったまま
- デスクに突っ伏す
など、軽く目を閉じる程度が理想です。
背中が寒くなりがちなので、ブランケットがあるとすごくオススメ。
あとは、枕ですね！
起きたら光を浴びる・水を飲む
仮眠後は、
- 明るい場所に行く
- 水やお茶を飲む
強制的に目を冷ましてあげましょう。
これをやらないと、昼休み後も目が冷めなく
もっと寝たくなります笑
これでスムーズに仕事モードへ戻れます。
昼寝は「サボり」ではなく仕事の工夫
昼寝＝怠けている
そう思われがちですが、実際は真逆です。
限られた時間で最大の成果を出すための工夫として、
昼寝（仮眠）を上手に取り入れている人は増えています。
眠気を無理やり我慢するより、
短時間リセットして午後のパフォーマンスを上げる。
それも立派な「仕事術」のひとつです。
まとめ
- 昼寝（仮眠）は集中力・判断力を回復させる
- 10〜20分の短時間が最も効果的
（と言われてますが、個人的には55分） - ストレス軽減にもつながる
午後の仕事がつらいと感じているなら、
一度「昼寝」という選択肢を試してみてください。
きっと、仕事の質が変わってくるはずです。
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